食欲が出ず、やる気や集中力もなくなり不調が続く夏バテは、生活に悪影響を及ぼすため、できる限り防ぎたい症状です。今回は夏バテと腸内環境の関連性と対策についてまとめています。記事を参考にして元気に夏を過ごせるよう、しっかりと対策していきましょう。
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夏バテとは？その原因と症状を知ろう
夏バテとは夏に起こる自律神経の乱れが原因で、不調をきたすことを指します。夏バテになる原因はさまざまであり、複合的な要因から不調を引き起こすこともあるため、自身の状態に合わせて対策する必要があります。
夏バテの主な原因
夏の厳しい暑さに起因するさまざまな状況が夏バテを引き起こします。冷房をかけることで生じる室内と屋外の激しい温度差や暑さによる睡眠不足、冷たい食品の食べ過ぎなどで自律神経の乱れが生じます。
代表的な症状とその影響
夏バテしているときに見られる代表的な症状に、食欲不振が挙げられます。食欲不振により食事で十分な栄養を取れなかったり、暑くても食べやすい冷たい食事に偏ったりすることで、臓器に負担がかかりさらに夏バテの症状を重くする傾向にあります。
腸内環境と夏バテの深い関係
夏バテによる食欲不振は、自律神経の乱れにより胃腸の調子が悪くなることで起こります。胃腸の調子が悪いと栄養もうまく取れず、さらに夏バテを増長させてしまうため、腸の調子を整えることから対策するとよいでしょう。
腸内フローラの乱れが体調に与える影響
腸内フローラとは、腸内に存在する細菌の群れを指し、腸内細菌叢とも呼びます。腸内フローラに含まれる細菌は大きく善玉菌、悪玉菌、日和見菌と分けられ、それぞれのバランスによって体調に影響が出るため、腸内フローラのバランスを整えることが大切です。
腸内細菌のバランスが乱れていると、腸が正常に働かず便通に不調が表れ、病気のリスクを高めることもあります。腸内フローラは乱れても整えられるため、諦めずに対処していきましょう。
自律神経と腸の関係性
自律神経が乱れ交感神経が優位になることで、血流が滞り胃腸の働きを弱めてしまうことがあります。腸内環境の乱れが自律神経に影響することもあり、お互いに影響しあう深い関係性です。
胃腸に不調があるとき、自律神経も乱れている可能性があるため、身体にかかるストレスに対処し、自律神経のバランスも整えましょう。
夏バテ予防に効果的な腸活方法
食欲がわかない状態でも取り入れやすい腸活を紹介します。毎年夏バテしてしまう方は、暑さが辛くなる前に腸活で健康的な腸内環境にして、夏バテしない身体づくりをしましょう。
発酵食品の積極的な摂取
腸活でおなじみの発酵食品には、乳酸菌や酵母菌など腸内で善玉菌として働く細菌が豊富に含まれています。善玉菌が増えることで、健康維持に役立ち、身体の防御力の向上にも効果的です。
善玉菌が優位な腸内環境にすることで、夏バテ改善に欠かせない栄養素であるビタミンB群をつくりだします。発酵食品に含まれる善玉菌は腸にとどまり続けないため、継続的な摂取も必要です。
食物繊維を豊富に含む食材の選び方
食物繊維は腸で善玉菌のエサとなる役割を持っており、腸活には欠かせません。現代の食習慣では食物繊維が不足していることが多いため、目標摂取量を効率よく取れるように食物繊維が豊富な食材を選びましょう。
水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不要性食物繊維があり、効果も異なりますが、どちらも腸の働きをサポートする栄養素です。食物繊維は野菜と果物を筆頭に海藻類、きのこ類、豆類に多く含まれているため、普段の食事であまり摂れていない食材を選ぶとよいでしょう。
適切な水分補給とその重要性
夏は汗をかくことも多いので、身体から排出された水分を補給することで、熱中症や夏バテ防止に欠かせません。毎日1.2Lの水を補給することを意識し、汗で失われたミネラルも合わせて摂取しましょう。
水分が足りなくなると、体内の機能が正常に働かなくなり、腸や自律神経にも影響を及ぼします。まとめて水分補給するより、こまめに摂取した方が効率よく体内へ吸収されるため、水分補給のタイミングも気を付けましょう。
日常生活で取り入れたい腸内環境改善のポイント
腸内環境は一度改善しても何らかの理由で再び乱れてしまうことがあります。バランスの取れた腸内環境を維持するためには、腸活を継続することが重要です。
冷たい飲食物の摂取を控える
夏に摂取しがちな冷たい飲食物ですが、冷たい食べ物は消化にエネルギーを要するため、胃腸に負担をかけてしまいます。胃腸の働きが悪くなり、自律神経や腸内環境のバランスが乱れるため、冷たいものの取りすぎには注意しましょう。
温かい食事で胃腸をサポート
胃腸の調子が悪いときはもちろん普段から温かい食事を取ることで、胃腸の働きを助けられるため、腸内環境改善に役立ちます。特に温かいスープは、腸活に良いとされる食材を摂取しやすいため、日々の食事に取り入れるとよいでしょう。
規則正しい生活リズムの維持
寝不足や乱れた食生活は、自律神経のバランスが崩れるきっかけになります。腸内環境を整えていくためには、規則正しい生活リズムを身に付け、決まった時間にしっかり食事を取り十分な睡眠を確保することが大切です。
一時的に生活リズムが崩れても、規則正しい生活習慣に戻すことで腸内環境を維持できるため、基準となる生活リズムを身に付けましょう。
おすすめの腸活レシピで夏バテ対策
食欲が出ない夏でも食べやすく、腸活にも良いレシピを紹介します。夏バテに備えて、食事から元気な身体づくりをしましょう。
発酵食品を使った簡単レシピ
発酵食品である納豆にキムチを入れることで多様な善玉菌を摂取できるため、試してみてください。
納豆やキムチが苦手な方は、ヨーグルトと野菜や果物のスムージーもよいでしょう。冷たさが気になる方は、ヨーグルトを軽く電子レンジで温めて食べても効果は期待できます。
食物繊維豊富なメニューの提案
味噌汁にわかめやきのこ、豆腐などの食物繊維の多い食材を組み合わせることで、食物繊維と発酵食品を同時に摂取できます。手作りにこだわらず、レトルトや冷凍のスープも活用して、無理なく続けられる方法を見つけましょう。
まとめ
腸内環境を整えることで、辛い夏バテにも効果が期待できます。冷たい飲食物の取りすぎや寝不足によって、胃腸の働きを弱め夏バテの症状を増長させてしまうため、胃腸に負担をかけない温かい食事を心がけましょう。本格的な暑さを迎える前から腸内環境を維持することで、夏バテ防止につながります。生活習慣に腸活を取り入れ、元気に夏を過ごしましょう。
